Wonderful life？

噂のダイエットを始めて2週間・・・効果はバッチリ！こんなとこが変わりました！

約半月前から始めた今噂の「バナナダイエット」！

実際やってみるまでは「ほんまにやせるんか〜？」と信じてなかったけど、やって見ると一転！！
あらっ簡単にやせちゃいました！2kgも・・・

やったのはこんな感じ・・・
　朝ごはんはバナナ一本
　　　　始めは2本だったけど今は一本で十分！
　寝る前4時間は食べ物は食べない。
　　　　水系（アイスクリーム）は関係なしで食べてます！

あとは、食べたいときに食べたいだけ食べてます！
それで、約半月で2kg減・・・本当にすごい！！


で、体重の他でもうれしい変化が・・・まず、
　便通がよくなった！
　　　　　以前はスパッと出る事はほとんどなかったけど最近は爽快！
　お腹がきちんと空く様になった。
　　　　　少し沢山たべるともたれていた胃がほとんどもたれなくなった！
　ウエストも細くなった！

よくよく見てみると、今まで不摂生が原因で胃腸の調子が悪かったのが改善された事が大きいのかな？

今
　　胃腸の調子がいい→快便→体重減少！

以前
　　胃腸の調子が悪い→消化不良→便秘→体重増加・・・ストレス増・・・

バナナの食べ過ぎも良くないみたいだけど、適度に食べて目指す体をゲットするぞ〜

　

「馬鹿食い」しない為のメモ・・・

３０歳を過ぎたあたりから、馬鹿食いをした後はなかなか消化せずにお腹が張ってかなりしんどい・・・

しんどさが残っている間はゆっくりと食事が出来るけど、そのしんどさが終るとまたついつい馬鹿食い・・・
この馬鹿食いを直す為の考え方のメモ。

ポイント「しっかり消化させる為にしっかりと噛む」

噛む回数を決めてご飯を食べると、ご飯自体を楽しめなくなる。
そこで、違った視点で考えてみる。

しっかりと消化させる為にはどうすればいいか？？

口に入れたものを、あまり噛まずに（固形）飲み込むと胃（消化）に負担がかかる。
胃に負担をかけない為にペースト状にしてから飲み込む。
　　　↓
ペースト状にする為によく噛む。
（回数は決めない）

参考にしたのは赤ちゃんの離乳食。

これを初めてまだ２日目。
効果はあるのかな？

「ピラティス」の成果・・・1週間経過！

「ピラティス」を始めて？意識しだして１週間！
たった１週間だけど、いろいろ変化が出てきました！

一番の変化は、呼吸方法を変えてお腹が固く？なった事。
今までは外側の筋肉を意識していたから、長く続かなかったけど、内側の筋肉を動かす事で中からしまってくる感じ・・・

まだ１週間でこの変化。
本にも書いているように、
「１０回やれば違いを感じ、２０回で違いが目に見え、３０回やれば全く別の体に生まれ変わる。」

ピラーティス

続けてがんばってみよう！
しかし自分の体をコントロールするのは難しいな〜〜

（気にしているポイント）
・呼吸（胸式）
　　→脇腹と背中に空気を取り込む。
・肩甲骨（肩）の位置
　　→おしりのポケットに肩甲骨をしまい込む。

（関連記事）
体のゆがみを直す為に・・・「ピラーティス」
最近、疲れからか体のバランスが悪くて左の肩甲骨あたりの痛みが全くとれない・・・

体のゆがみを直す為に・・・「ピラティス」

最近、疲れからか体のバランスが悪くて左の肩甲骨あたりの痛みが全くとれない・・・

なんとかならないかと、お風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチをするも効果なし。
そこで、「ピラーティス」を試してみる事に！

「ピラーティス」とは本来の体の機能を取り戻すための運動。
渡辺満里奈もやっていてかなり効果はあるみたい！

まずは姿勢のチェックから・・

出来ていると思っていたけど、案外出来ていなかった。
特に間違っていたので骨盤の位置。

しっかりとした姿勢が意識出来るようになってからは、体調も少し改善・・・
まだまだ時間はかかるけど続けてみよう！

（よい姿勢のポイント）
・腹筋を引き締め尾骨を引き下げる。
尾骨の先に鉛のしっぽがついていて両足の間に垂れ下がり、床に向かって沈んで行く様子をイメージ。

・首の後ろをのばす。
頭のてっぺんに縄がついていて、そっと天井にむかって引っ張られている様子をイメージ。

ダイエットを始めて１年経過！成功の秘訣は・・・

昨年の人間ドックで脂肪肝と言われ、始めたダイエット。
始めは「本当にやせれるかな？」と思っていたけど、努力？と家族のサポートのおかげで順調に痩せれています！

　　　　　　　　　（ダイエット開始時）　　　　　　（現在）
体重　　　　　　　　　　90kg　　　　　　　　　　　　75kg
体脂肪（※）　　　　　20％前後　　　　　　　　　　9％弱　　　
ズボンのサイズ　　　　92cm　　　　　　　　　　　85cm

（※）足だけで体脂肪を測定する体重計を使用

脂肪肝と診断される前までも何度かダイエットに挑戦していたけど
全くといっていいほど効果なし・・・・


でも今回は自分でもびっくりするぐらい痩せれている。
特に特別なこともしていないし、お金も全くかかっていない。
でも、みるみる理想体重に近づいている・・・


で、今までと今回、いったい何が違うのか考えてみました・・・


いくつか違う点が見つかったけれど一番大きな違いは
「自分が太っているということを認識した事」でした・・・


今から考えると、以前はかなり太っていたけど自分では「太っている」ではなく「ごつい」と思い込んでいました・・・昔にラグビーをやっていたので、過去の栄光？にへばりついていたのかも・・・


実際にダイエットが軌道にのって痩せ始めると、普通に生活しているだけなのに見る見る体重が落ちました。で、今は、１年経過してもリバウンドもなく、理想体重をキープできている状況です。

また、不要な肉が落ち、体のラインが見えるようになったことで「体のゆがみ」も分かるようになりました。その「ゆがみ」を直していくことで、また痩せて、より太りにくい体質に変わっているようにも感じます。


お金をかけずに、少しの努力でいいこといっぱい！
理想体重はクリアできそうなので次はウエイトトレーニングでもしてみようと思います！！

ダイエットに協力してくれた愛妻には本当に感謝しています！
ありがと〜〜！


※具体的に「痩せれた方法」が知りたいかたはぜひコメント下さい！！


　（痩せてよかった点）
　　・サイズを気にすることなくオサレな服が着れるようになった。
　　・暑がりが直った。
　　・食費が減った？


　（痩せて悪かった点）
　　・服のサイズが２サイズダウン。服を買いなおし出費がかさんだ・・・
　　（ＸＸＬ⇒Ｌ）

（ブログ内　関連記事）
　●健康診断の結果・・・ダイエットへの道　
　●目標を設定してのダイエット！
　●睡眠とダイエット
　●体のゆがみ解消は歩き方から。
　●明日は人間ドッグ・・・
　●心と体

味わう事を再認識・・・

この１週間は実家に帰って食べ放題・・・
（実家といっても徒歩１０分・・・）

気がつくと75kgまで落ちていた体重が"80kg"まで復活してました。

やっぱり食べると太る・・・これ基本です・・・
もとの体重に戻すため、食べる量ももとに戻す事にしました。

よくよく考えてみると、がつがつ食べてる時は一応味はしてるけど「味わって」はいなかった。
せっかく舌があるのに全然使えていなかったので、満腹中枢を満足させるためにも「よく噛んで」「よく味わって」食べるようにしました。

努力の甲斐あってなんとか76kgまで回復！
食べ過ぎ、飲み過ぎには要注意です・・・

ダイエット成功？

ここ２、３日体調を崩したおかげ？で体重が激減・・・
ダイエットで88kgから77kgまで落としていた体重がさらにへり、今は「73kg」・・・

ここまで落ちると腕や下腹部の血管も浮き出て来て、自分でもさすがにやせたな〜と感じる。

愛妻には「少しやせすぎじゃない？」と心配され、会社の同僚にも「最近痩せたけど大丈夫？」と心配される始末・・・

理想の体重に近づくのはいいけど、体調のことも考えないとね〜〜。

ちなみに私のダイエット方法を会社の同僚に紹介したところ、「そんなんでいいの？簡単やね！」と即実行。みるみる内にやせて私と同じく１０kgのダイエットに成功！！
彼もスーツが大きくなってました・・・

ビリーズブートキャンプ入隊！

遅ればせながら「ビリーズブートキャンプ」に入隊！！

今日で入隊して５日目。
ビリーバンドを使うまでは「余裕、余裕！」と思っていたけど、バンドを使うようになってからは全身筋肉痛の毎日・・・

でもビリーのいっている通り、確実に効果は出てきています！！

来年の今頃はビリーみたいな体になっている事を目指してがんばります！！