Wonderful life？

便秘の原因を発見！原因は食事の食べ方にありました。噛むって大切！

ふと気を抜くと、現れる「便秘」と「お腹の張り」・・・
これらを解消するためにいろいろ試してみて、やっと解消法が分かりました！

その解消法とは・・・「よく噛んで食事をすること」

なぜよく噛むことが大切か？と言うのは、こちら↓（消化の仕組み）を見れば分かります！

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（消化のしくみ）
口
　　消化しやすいように食べ物を噛み砕く。そして唾液と混ぜ合わせて飲みやすくする。
　　唾液には消化を促進する効果がある。
　　よく噛むことで唾液が沢山出る。

胃
　　食物を消化する。吸収する機能はほとんどない。
　　胃に入ってきた食物を粥状になるまで、胃液で溶かす。

小腸
　　栄養素を吸収。

大腸
　　消化機能はほとんどなし。水分を吸収し糞便を形成する。

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見ていただいたとおり、胃に負担をかけずに消化をするためには、口で出来る限り食物を細かくしておくのがポイント。
そうすることで、胃への負担が少なくなり、小腸、大腸での吸収も順調に行われるとのこと。



だけど、今までの食べ方を振り返ってみると、ほとんど噛まずに飲み込んでました・・・
しかも、沢山食べるので、胃が消化しきれず、便秘になっていた様子・・・


なので、ここ数日、「よく噛む」事に注意して食事をしたところ、お腹の張りもなくなり、便秘も解消！

今までそれほど大切と思っていなかった「噛む」ということが、コレほど効果があるとはビックリです

健康を保つためにも、「ゆっくり、よく噛んで」楽しく食事をしていこうと思います！

今まで「お水」の飲み方間違ってました・・・正しい飲み方のポイントは「タイミング」

「一日2リットルは水を飲まないといけない」
体を綺麗にするための方法として良く聞くこの言葉・・・

便秘気味の体質を改善するために、時間帯を気にせず水をがぶがぶ飲んでいましたが、どうやら間違っていたようです・・・

いくらたくさん水を飲んでみても、全然改善の見込みがなかったので、WEBでいろいろ調べてみるとこんな記事がありました。

「食事中の水分補給は、食べ物を噛む回数、唾液の量、消化に影響をおよぼすので、あまり好ましくない」
続きはこちら・・・「水の豆知識」

「食事中でも水はたくさん取らないといけない！」と思っていたけれど、どうもそれが間違っていた様子・・・
だから何時まで経っても、便秘体質が改善されなかったんだ

で、実際に消化を邪魔しない飲み方に変えたところ、翌朝にはここ一年体験したことがないぐらいの快便！
お腹の違和感も久々になくなり、頻繁に出ていたガスもなくなりました。

また、水を今まで以上にしっかりと飲む意識ができたので、体のムクミも取れてお昼を過ぎてもズボンがきつくなならず、かなりいい感じです

今年はこの「消化を邪魔しない水の飲み方」を継続させて、去年以上にメリハリのある身体目指して頑張るぞ～

正しい立ち方、歩き方で便秘を解消！ポイントは「正しい体重のかけ方（バランス）」

ここ最近、気にしている体のバランス・・・
便秘を治し、また綺麗な姿勢になるために、骨盤（仙骨）を意識したりしているけれど、どうもしっくりこない・・・

骨盤以外に何か原因がないか、いろいろ考えてみたところ、一つ気になる点を発見！
それは、靴の減り方

愛妻や愛娘、息子たちの靴の減り方と比べてみると、明らかに外側が減っている・・・
みんなは、踵部分が減っているのに、自分は、外側のくるぶしあたりしか減っていない。

これは、明らかに変なので、正しい体重のかけ方について調べてみました！
そしたら、こんなページを発見！

そして、そこに書かれていたのは・・・

ほへと のブログ: 歩こう！足の裏 via kwout

自分の体重のかけ方は靴の減り方からわかる様に、外側・・・そして足首をみてみると、太い・・・しかも、歩いている時は、親指使ってませんでした・・・

何はともあれ、コレで原因がわかったので一安心！
で早速、内側に体重を意識して、一日過ごしてみました！

そしたら、なんと！
今まで、不調だったお腹の調子が改善！
今まであった、「残っている感」もなくすっきり！

歩き方も、以前よりスマートになり、くつの減り方も、みんなと同じ「踵」が減る様になりました！

いろいろ試してきた綺麗な姿勢への道！これで、完成できるかな？

姿勢を正しくする為に、最近気になりだした「仙骨」 うまく立てれるかな？

最近見つけたこのブログで知った「仙骨」
この「仙骨」は姿勢を正しくする為にはとっても重要な骨とのこと。

正しい姿勢のポイントは「仙骨を立たせる。」
立たせるといっても、仙骨自体なにかわかっていないので、よくわからない・・・

なので、いろいろ調べてみました。

まずは、仙骨。
仙骨は背骨の一番したにある骨。

次に立たせる。
「立たせる」というのは、言葉の通り、仙骨を垂直にする。とのこと。

あまりイメージしづらいけれど、ここのページで詳しく説明されていたので、なんとかイメージを掴めた！かな？

仙骨と丹田のこと、「下の腹筋」のこと - アキバ系OL うちこのヨガ日記 via kwout

体のメンテナンスもマトモにしないまま、長年ラグビーをしていたので、体のバランスは最悪・・・

一日でも早く、バランスの取れた綺麗な姿勢に慣れる様に、仙骨を立たせて頑張るぞ〜

しかし、体は奥深い・・・

便秘にならないための、排泄姿勢。これで、スッキリ！

定期的に訪れる「便秘」・・・
この「便秘」の改善を期待して「骨盤教室 」をしてみたけれど、どうも効果が薄い・・・

もしかしたら「便秘の原因が骨盤や暴飲暴食、ストレス以外にあるのでは？」と思い、いろいろ考えた結果、1つの答えにたどり着きました！

その答えとは！
「排泄姿勢」

排泄の関して、一番基本的なことなのに、あまり重要視されていないこの「排泄姿勢」
周りの人に聞いてみても、的確な答えが返ってこなかったので、調べてみました！

そしてたどり着いたのがこのページ。

「月刊ナーシング」

排泄時の姿勢や、排泄の仕組が図で説明されていて素人でも解りやすい内容

で、早速、ためしてみたところ・・・快調
今までの不快感が、久々になくなりました！

便秘でお困りの方！
一度お試しあれ

「骨盤教室」を初めて一週間！体が変わってきた！かな？

先日購入した「骨盤教室 」
体操を始めて約一週間で、やっと骨盤が動く感覚が分かってきました。

骨盤が動いているな〜と一番感じるのは、「歩いているとき」
骨盤体操の時間をとらなくても、歩くだけで骨盤体操ができるのでとってもいい感じです。

ちなみに「動く感覚」はこんな感じ・・・

　

　左足で地面をけり前進するときには、左の骨盤がさがり
　右足で地面をけり前進するときは、右の骨盤が下がる。
　歩くためには上記の動作を交互におこなうので、自然と骨盤が動く！

他にも、骨盤が動かせるようになったことで、いくつか良い事を発見！

体のゆがみの原因を発見！
　　骨盤を動かすように意識をするようになって、初めて右腰がうまく動いていない事を発見。
　　いままで、ほとんど動いていなかったので、凝り固まって伸ばそうと思うと激痛が・・・

　　我慢強く、ゆっくりと伸ばした結果、以前よりスムーズに動くようになり、腰骨の左右の高さも均等になりました！

「余計なところに力をいれない」事の大切さを発見！

　　　本書に書かれていたこんなコメント・・・

　　　「骨盤を動かすためには、しっかりと力を抜くこと！」
　　　「余計なところに力を入れないことで、足が細くなる！」
　⇒余計な力が入っているところは、血行も悪くなり筋肉がついて太くなる。

　　　実際に力を抜こうとおもったけれど、これが意外と難しい・・・　　　

　　　例えば、前屈運動
　　　太ももの裏を伸ばすだけなので、「裏もも」だけに意識を集中していても、自然と「前もも」に力がはいってしまう・・・
　　　力を抜こうとおもってもなかなか抜けない・・・

　　　「前もも」に力が入っているときは、あまり「裏もも」はのびないけれど、
　　　きちんと力が抜けていると、しっかりと伸ばせました！

他にもいろいろ、良い事を発見できた「骨盤教室 」
次は上半身を整えるために「美乳教室 」を購入します！

噂のダイエットを始めて2週間・・・効果はバッチリ！こんなとこが変わりました！

約半月前から始めた今噂の「バナナダイエット」！

実際やってみるまでは「ほんまにやせるんか〜？」と信じてなかったけど、やって見ると一転！！
あらっ簡単にやせちゃいました！2kgも・・・

やったのはこんな感じ・・・
　朝ごはんはバナナ一本
　　　　始めは2本だったけど今は一本で十分！
　寝る前4時間は食べ物は食べない。
　　　　水系（アイスクリーム）は関係なしで食べてます！

あとは、食べたいときに食べたいだけ食べてます！
それで、約半月で2kg減・・・本当にすごい！！


で、体重の他でもうれしい変化が・・・まず、
　便通がよくなった！
　　　　　以前はスパッと出る事はほとんどなかったけど最近は爽快！
　お腹がきちんと空く様になった。
　　　　　少し沢山たべるともたれていた胃がほとんどもたれなくなった！
　ウエストも細くなった！

よくよく見てみると、今まで不摂生が原因で胃腸の調子が悪かったのが改善された事が大きいのかな？

今
　　胃腸の調子がいい→快便→体重減少！

以前
　　胃腸の調子が悪い→消化不良→便秘→体重増加・・・ストレス増・・・

バナナの食べ過ぎも良くないみたいだけど、適度に食べて目指す体をゲットするぞ〜

　

「馬鹿食い」しない為のメモ・・・

３０歳を過ぎたあたりから、馬鹿食いをした後はなかなか消化せずにお腹が張ってかなりしんどい・・・

しんどさが残っている間はゆっくりと食事が出来るけど、そのしんどさが終るとまたついつい馬鹿食い・・・
この馬鹿食いを直す為の考え方のメモ。

ポイント「しっかり消化させる為にしっかりと噛む」

噛む回数を決めてご飯を食べると、ご飯自体を楽しめなくなる。
そこで、違った視点で考えてみる。

しっかりと消化させる為にはどうすればいいか？？

口に入れたものを、あまり噛まずに（固形）飲み込むと胃（消化）に負担がかかる。
胃に負担をかけない為にペースト状にしてから飲み込む。
　　　↓
ペースト状にする為によく噛む。
（回数は決めない）

参考にしたのは赤ちゃんの離乳食。

これを初めてまだ２日目。
効果はあるのかな？

「ピラティス」の成果・・・1週間経過！

「ピラティス」を始めて？意識しだして１週間！
たった１週間だけど、いろいろ変化が出てきました！

一番の変化は、呼吸方法を変えてお腹が固く？なった事。
今までは外側の筋肉を意識していたから、長く続かなかったけど、内側の筋肉を動かす事で中からしまってくる感じ・・・

まだ１週間でこの変化。
本にも書いているように、
「１０回やれば違いを感じ、２０回で違いが目に見え、３０回やれば全く別の体に生まれ変わる。」

ピラーティス

続けてがんばってみよう！
しかし自分の体をコントロールするのは難しいな〜〜

（気にしているポイント）
・呼吸（胸式）
　　→脇腹と背中に空気を取り込む。
・肩甲骨（肩）の位置
　　→おしりのポケットに肩甲骨をしまい込む。

（関連記事）
体のゆがみを直す為に・・・「ピラーティス」
最近、疲れからか体のバランスが悪くて左の肩甲骨あたりの痛みが全くとれない・・・

体のゆがみを直す為に・・・「ピラティス」

最近、疲れからか体のバランスが悪くて左の肩甲骨あたりの痛みが全くとれない・・・

なんとかならないかと、お風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチをするも効果なし。
そこで、「ピラーティス」を試してみる事に！

「ピラーティス」とは本来の体の機能を取り戻すための運動。
渡辺満里奈もやっていてかなり効果はあるみたい！

まずは姿勢のチェックから・・

出来ていると思っていたけど、案外出来ていなかった。
特に間違っていたので骨盤の位置。

しっかりとした姿勢が意識出来るようになってからは、体調も少し改善・・・
まだまだ時間はかかるけど続けてみよう！

（よい姿勢のポイント）
・腹筋を引き締め尾骨を引き下げる。
尾骨の先に鉛のしっぽがついていて両足の間に垂れ下がり、床に向かって沈んで行く様子をイメージ。

・首の後ろをのばす。
頭のてっぺんに縄がついていて、そっと天井にむかって引っ張られている様子をイメージ。

ダイエットを始めて１年経過！成功の秘訣は・・・

昨年の人間ドックで脂肪肝と言われ、始めたダイエット。
始めは「本当にやせれるかな？」と思っていたけど、努力？と家族のサポートのおかげで順調に痩せれています！

　　　　　　　　　（ダイエット開始時）　　　　　　（現在）
体重　　　　　　　　　　90kg　　　　　　　　　　　　75kg
体脂肪（※）　　　　　20％前後　　　　　　　　　　9％弱　　　
ズボンのサイズ　　　　92cm　　　　　　　　　　　85cm

（※）足だけで体脂肪を測定する体重計を使用

脂肪肝と診断される前までも何度かダイエットに挑戦していたけど
全くといっていいほど効果なし・・・・


でも今回は自分でもびっくりするぐらい痩せれている。
特に特別なこともしていないし、お金も全くかかっていない。
でも、みるみる理想体重に近づいている・・・


で、今までと今回、いったい何が違うのか考えてみました・・・


いくつか違う点が見つかったけれど一番大きな違いは
「自分が太っているということを認識した事」でした・・・


今から考えると、以前はかなり太っていたけど自分では「太っている」ではなく「ごつい」と思い込んでいました・・・昔にラグビーをやっていたので、過去の栄光？にへばりついていたのかも・・・


実際にダイエットが軌道にのって痩せ始めると、普通に生活しているだけなのに見る見る体重が落ちました。で、今は、１年経過してもリバウンドもなく、理想体重をキープできている状況です。

また、不要な肉が落ち、体のラインが見えるようになったことで「体のゆがみ」も分かるようになりました。その「ゆがみ」を直していくことで、また痩せて、より太りにくい体質に変わっているようにも感じます。


お金をかけずに、少しの努力でいいこといっぱい！
理想体重はクリアできそうなので次はウエイトトレーニングでもしてみようと思います！！

ダイエットに協力してくれた愛妻には本当に感謝しています！
ありがと〜〜！


※具体的に「痩せれた方法」が知りたいかたはぜひコメント下さい！！


　（痩せてよかった点）
　　・サイズを気にすることなくオサレな服が着れるようになった。
　　・暑がりが直った。
　　・食費が減った？


　（痩せて悪かった点）
　　・服のサイズが２サイズダウン。服を買いなおし出費がかさんだ・・・
　　（ＸＸＬ⇒Ｌ）

（ブログ内　関連記事）
　●健康診断の結果・・・ダイエットへの道　
　●目標を設定してのダイエット！
　●睡眠とダイエット
　●体のゆがみ解消は歩き方から。
　●明日は人間ドッグ・・・
　●心と体

味わう事を再認識・・・

この１週間は実家に帰って食べ放題・・・
（実家といっても徒歩１０分・・・）

気がつくと75kgまで落ちていた体重が"80kg"まで復活してました。

やっぱり食べると太る・・・これ基本です・・・
もとの体重に戻すため、食べる量ももとに戻す事にしました。

よくよく考えてみると、がつがつ食べてる時は一応味はしてるけど「味わって」はいなかった。
せっかく舌があるのに全然使えていなかったので、満腹中枢を満足させるためにも「よく噛んで」「よく味わって」食べるようにしました。

努力の甲斐あってなんとか76kgまで回復！
食べ過ぎ、飲み過ぎには要注意です・・・

ダイエット成功？

ここ２、３日体調を崩したおかげ？で体重が激減・・・
ダイエットで88kgから77kgまで落としていた体重がさらにへり、今は「73kg」・・・

ここまで落ちると腕や下腹部の血管も浮き出て来て、自分でもさすがにやせたな〜と感じる。

愛妻には「少しやせすぎじゃない？」と心配され、会社の同僚にも「最近痩せたけど大丈夫？」と心配される始末・・・

理想の体重に近づくのはいいけど、体調のことも考えないとね〜〜。

ちなみに私のダイエット方法を会社の同僚に紹介したところ、「そんなんでいいの？簡単やね！」と即実行。みるみる内にやせて私と同じく１０kgのダイエットに成功！！
彼もスーツが大きくなってました・・・

ビリーズブートキャンプ入隊！

遅ればせながら「ビリーズブートキャンプ」に入隊！！

今日で入隊して５日目。
ビリーバンドを使うまでは「余裕、余裕！」と思っていたけど、バンドを使うようになってからは全身筋肉痛の毎日・・・

でもビリーのいっている通り、確実に効果は出てきています！！

来年の今頃はビリーみたいな体になっている事を目指してがんばります！！